您想要知道减肚子上赘肉的有效方法，主要包括饮食控制和运动两个方面。饮食方面需要避免摄入能量密度高的食物和含糖量高的食品，可以食用五谷杂粮、新鲜蔬菜以及适量蛋白质。运动方面需增加运动量，特别是大肌群的锻炼，以加速肚子上脂肪的分解。此外要知道酸奶等低热量食物可以辅助减肥。整体而言，我们要清楚如何通过饮食和运动来达到减肥的目的。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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