人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，因此需要适当调整能量供应。碳水化物是主要热量来源，但需适量，避免体重增加。蛋白质需求每日为0.7～1.0克每公斤体重，应重视高质量蛋白质的摄入。脂肪每天约65克，需适当摄取植物油，过少会影响脂溶性维生素吸收。此外，维生素、矿物质也必不可少，如钙、铁、锌等。对于更年期女性，应注意喝口服液滋养肝肾、宁心安神，缓解烘热汗出、头晕耳鸣等症状。总之，中年人应根据自身情况调整饮食和生活方式，保持健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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