1.加强锻炼：锻炼腰部肌肉，可以增强腰部的支撑力，减轻腰部的压力，从而缓解腰疼。可以选择游泳、跳绳、慢跑等运动，每天坚持30分钟以上，可以有效缓解腰疼。
2.正确坐姿：坐着时，要注意保持正确的坐姿，腰部要挺直，肩背要放松，不要坐得太久，每隔一段时间就要换个姿势，可以站起来活动一下，以免长时间坐着，腰部压力过大。
3.按摩：可以每天自我按摩腰部，以缓解腰部压力，放松肌肉，减轻疼痛。
4. 合理调理：要注意调理营养，多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，以及富含钙、磷、锌的食物，如牛奶、豆腐等，可以有效补充营养，缓解腰疼。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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