想要减少肩膀和背部的厚度，需要进行针对性的锻炼，并且控制饮食，减少摄入的热量，达到减重的目的。可以尝试做有氧运动，例如，慢跑，游泳，划船等。可以选择每周进行3-5次的有氧运动，每次持续30~60分钟。还可以使用肩部拉伸和借力器材器材肩部训练可以有效减少肩部肌肉的厚度，并且控制饮食，减少摄入的热量。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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