想要了解维生素C的多种功效和作用。除了美容美白的效果，维生素C还是人体需求量最大的营养素之一，能增强免疫功能，具有抗氧化和防癌作用。此外，维生素C还能促进铁、钙的吸收，有助于治疗缺铁性贫血和预防骨质疏松。我们还要知道如何有效补充维生素C，建议成年人每日摄入维生素C的量为100mg/天。除了通过多吃蔬菜水果来补充维生素C，也可以适当补充外源性维生素C。总的来说，维生素C对于人体健康具有重要的作用。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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