夜宵是减肥路上的重要关卡，食物选择至关重要。虽然吃饭时间对体重的影响尚不清楚，但晚上吃垃圾食品可能不利于健康。对于人类而言，晚上吃东西是否影响健康尚无定论。对此，悉尼大学博登研究所的副教授AmandaSalis表示，关于吃饭时间的研究结果复杂且因人而异。她建议想吃就吃，同时应注意避免晚上过度进食导致的体重增加风险。一些专家认为夜间禁食有助于降低患乳腺癌的风险，但也有专家认为饮食时机而非节食时长更影响健康。关于健康的饮食替代品如鱼类、冷冻食品、坚果、牛奶和爆米花等都有良好营养来源。在控制食欲方面，合理膳食搭配、摄入足够蛋白质和纤维很重要。同时营养师也给出建议：要想减肥应保证睡眠充足，白天要摄取充足营养来减少晚上进食欲望，可刷好牙以减少进食欲望。在选择零食时需注意其热量摄入与营养平衡，以爆米花为例，每杯爆米花只有低热量，可做为一种健康零食选择。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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