您想了解平板支撑的运动时长及其功效和作用。对于平板支撑一次的时间，初学者可坚持15秒，适应后可逐渐延长时间至30秒、60-120秒。平板支撑的功效包括减肥塑形、缓解焦虑症和抑郁症、锻炼腹部和颈部肌肉、提高平衡能力等。通过做平板支撑，可以消耗大量体能，加快新陈代谢，锻炼腹部和颈部肌肉，缓解焦虑情绪，提高身体平衡能力。因此，建议读者根据自身情况逐渐适应平板支撑的运动强度和时间，以达到锻炼身体的效果。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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