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您想了解平板支撑的运动时长及其功效和作用。对于平板支撑一次的时间,初学者可坚持15秒,适应后可逐渐延长时间至30秒、60-120秒。平板支撑的功效包括减肥塑形、缓解焦虑症和抑郁症、锻炼腹部和颈部肌肉、提高平衡能力等。通过做平板支撑,可以消耗大量体能,加快新陈代谢,锻炼腹部和颈部肌肉,缓解焦虑情绪,提高身体平衡能力。因此,建议读者根据自身情况逐渐适应平板支撑的运动强度和时间,以达到锻炼身体的效果。
声明:本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适,建议立即就医。 12
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