您想了解平板支撑的运动时长及其功效和作用。对于平板支撑一次的时间，初学者可坚持15秒，适应后可逐渐延长时间至30秒甚至更长时间。平板支撑的功效包括减肥塑形、缓解焦虑症和抑郁症、锻炼腹部和颈部肌肉、提高平衡能力等。此外，做平板支撑还能帮助加强人体腿部肌肉的力量和改善颈椎状况。通过这篇文章，读者可以更好地了解平板支撑的相关知识，从而科学地进行锻炼。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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