您想了解关于乳制品、豆制品、蔬菜、蘑菇和灵芝等食品的营养价值和健康功效。建议每天饮用至少一杯牛奶，摄入适量的黄豆类食品，因为黄豆富含营养素，有助于提高免疫力和心脏健康。此外我们还应该知道蔬菜的重要性，建议多吃深绿色蔬菜和富含维生素A和C的食物，以加强抵抗感冒病毒的能力。蘑菇因其增强免疫力和抗癌作用而受到推荐，而灵芝则含有抗癌多糖体和丰富锗元素，有助于调节人体新陈代谢和增强免疫力。最后我们要知道读者要适量食用这些营养食物，不要过量，循序渐进地补充营养才是最正确的方法。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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