改善更年期不适的食疗方法包括：一、多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品，缓解骨质疏松；二、适量补充B族维生素，调节神经系统，减轻情绪波动；三、摄入富含Omega-3的食物，如深海鱼、亚麻籽，有助于缓解潮热和失眠；四、增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜，促进消化，预防便秘；五、适量食用大豆制品，因其含有异黄酮，有助于调节激素水平。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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