想要知道一些补钙的食物，包括牛奶、海带、豆制品、虾皮和坚果等。牛奶是人体钙的最佳来源，含有促进钙吸收的维生素D和乳糖，吸收率很高。海带含有丰富的矿物质和微量元素，同时还有其他保健作用。豆制品含钙量高，加工过程中添加了含钙凝固剂，含钙量更高。虾皮虽然是很好的补钙食品，但适合用于调味，需要配合其他含钙食品一起食用。坚果中的炒榛子含钙量高，适合儿童、孕妇和老年人补钙。总之，平时多晒太阳，必要时可以在医生的指导下补充钙片，保持骨骼健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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