想要知道针对腿部不同部位的锻炼方法，塑造纤细的脚踝和提升小腿线条，紧实腿外侧和里侧，以及进行腿的伸展。首先，我们要了解如何通过站直并拢脚后跟和脚趾，以及踮脚和抬起脚后跟的动作来塑造脚踝和小腿的线条。接着，通过扶着椅背，提起膝盖并向后伸展腿部，来锻炼腿外侧。然后，通过调整与椅子之间的距离，两腿打开并扶着椅背，进行腿部后伸展和交叉动作，以锻炼腿里侧。最后，通过脚踝放在另一腿的膝盖上，以及脚后跟尽量往后脑勺靠近的伸展动作，来拉伸全腿。总的来说，我们要清楚针对腿部不同部位的锻炼方法，以帮助我们塑造美丽的腿部线条。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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