无氧运动主要包括短跑、潜水、举重等瞬间性强、符合强度高的运动形式，其特点是瞬间爆发大量能量，对身体消耗大。其好处是，与有氧运动相比，无氧运动在较小的运动量下就能起到锻炼效果，能更快速消耗身体的能量、糖类、脂肪和蛋白质。同时，无氧运动主要锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力和韧带强度。注意事项包括选择中等强度的运动，时间要足够长，每次不低于30分钟，并且需要长期坚持以达到锻炼和减肥的效果。总体而言，无氧运动对于增强身体素质和塑造体型有重要作用。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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