您想要知道头发的营养需求与养发护发的方法。牛排、杏仁、贝类、豆类、葡萄干等食物含有丰富的蛋白质、铁和锌等营养元素，有助于养发护发。同时，我们要了解营养师的建议，人们可以适量摄入这些食物来促进头发的健康生长。此外，我们要知道如何通过饮食来养发护发，以帮助我们更好地了解头发健康的相关知识。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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