想要明白三类运动形式及其在日常生活中的应用和减肥建议。第一类为生活形态的体能活动，包括日常走路、做家务等，建议每天尽量多做一些，累积时间不少于30分钟。第二类为伸展运动，如瑜伽等，每周应锻炼5-7天，每次练习包含6-10个动作，每个动作持续30秒。第三类为有氧运动和休闲运动，有氧运动如快走、慢跑等能增加体内血红蛋白数量、提高心肺功能，休闲运动多为球类运动，这两种运动建议每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上，根据不同年龄段保持适当的运动心率。整体而言，了日常生活中运动和减肥的重要性，建议人们养成长期坚持运动的习惯，保持身体健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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