想要知道一套简单的伸展动作。首先，坐在椅子上，将右脚平放在左腿膝盖处，右手按压右膝盖，左手搭在右脚踝上，身体微微前倾，保持一分钟后换另一侧腿进行相反动作。接着，完成第一个动作后放下腿，挺直腰身，并拢双腿，十指相交举过头顶，保持一分钟左右。最后，用书本夹在膝盖处，踮起双脚，使用臀部和腹部力量缓慢抬起双腿，同样保持一分钟左右。这些动作能够帮助放松肌肉，增强身体柔韧性和平衡感。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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