简单饮食，减少食物加工次数和调味料的使用，可以减少营养流失和热量摄入。推荐选择低脂肉类和低糖水果，少吃甜食和酒类，避免咸食导致的身体浮肿。在外聚餐时，应控制食物种类和份量，多吃蒸煮类食物，少吃煎炸食物和羹汤。摄入适量的蛋白质，建议每天占人体摄入总能量的20%-30%。同时，鼓励多吃蔬菜，先食用蔬菜再吃肉，以控制热量摄入。总的来说，选择健康饮食的重要性，以减少肥胖和潜在心血管疾病的风险。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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