按摩可以帮助放松身体和心情，从而帮助人睡眠。以下是一些可以在睡不着或失眠时尝试的按摩技巧：
1.肩部按摩：用手轻压肩膀，向下按压至臂部，这样可以缓解肩部和颈部的紧张感。每个部位按摩约30秒，重复多次，有助于放松身体和减轻压力，进而促进睡眠。
2.头部按摩：慢慢按摩头皮，直到感觉到紧张的地方，然后再用指尖按压该部位，有助于缓解压力。每个部位按摩约30秒，重复多次，有助于放松身体和减轻压力，进而促进睡眠。
3. 足底按摩：将足底随便哪个穴位的指压区域用拇指按摩至微微酸、痛即可，每个穴位按摩30秒左右，可以帮助全身放松。每个部位按摩约30秒，重复多次，有助于放松身体和减轻压力，进而促进睡眠。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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