以下几类人群最需补钙：儿童青少年正处于生长发育高峰期、老年人骨骼退行性变化、孕妇及哺乳期妇女因胎儿和婴儿需求增加、以及长期素食或饮食不均衡者。补钙应把握四个关键时间段：早餐后半小时至一小时，此时胃酸活跃，利于钙的吸收；睡前四至五小时，减少夜间骨骼钙的流失；两餐之间，避免与食物中的草酸、植酸等影响钙吸收的物质同时摄入；以及运动后，促进骨骼对钙的吸收和利用。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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