想要了解运动时长和强度对于减肥的重要性，建议每天至少持续运动30-60分钟才能达到燃脂和减肥的效果。对于肥胖者而言，应循序渐进增加跑步时间，并控制饮食。要了解跑步带来的多方面好处，如增强心肺功能、提高体能免疫力、释放压力和改善精神状态等。同时，跑步也有助于缓解一些女性的经前综合症症状。总之，适量运动对于身体健康和减肥都有很大的益处。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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