通过健康的生活方式、适当的锻炼以及必要时使用药物，能够有效提升硬度与持久力。
保持良好的生活习惯对于男性性功能至关重要。规律的作息时间，避免熬夜，减少压力，戒烟限酒都是基本要求。同时，坚持有氧运动如跑步或游泳，不仅能增强心血管功能，还能提高睾酮水平，这对提升硬度大有益处。此外，盆底肌肉训练即凯格尔运动，可以帮助控制射精反射，从而延长性交时间。饮食上推荐多摄入富含锌和蛋白质的食物，例如牡蛎、牛肉等，这些营养素对维持正常的性功能不可或缺。
当自然方法效果有限时，可考虑借助医学手段。例如，西地那非等药物能促进阴茎海绵体血液充盈，改善勃起质量；而达泊西汀则可用于延迟射精，增加持久力。不过用药需遵医嘱，切勿自行滥用。值得注意的是，心理因素同样不可忽视，焦虑抑郁可能严重影响性表现，适时寻求心理咨询或许也是解决问题的关键之一。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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