中年男子要保持性能力持久不衰，可以从以下几个方面着手：注重身体健康：定期进行身体检查，及时发现并治疗各种疾病，特别是影响性功能的疾病，如高血压、糖尿病等。同时，保持良好的作息时间，避免熬夜、劳累，确保充足的睡眠。保持心理平衡：避免过度的精神压力和焦虑，可以通过与伴侣沟通、参加户外活动、学习放松技巧等方式来调整心态。适度锻炼：选择有氧运动如跑步、游泳等，以及局部锻炼如提肛运动、腰部锻炼等，以增强盆底肌肉力量，提高性功能。合理饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。特别是锌、硒等微量元素，对性功能有很好的促进作用，可以适量食用海鲜、坚果、瘦肉等食物。保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免过度劳累，保持规律性生活。与伴侣保持良好的感情，增进彼此的了解和信任。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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