长期缺觉会导致骨骼及骨髓异常，以及如何通过食物来补钙。睡眠不好的人可以尝试补充钙质，通过日常饮食如牛奶、豆腐等以及专门的药物来补钙。此外，也介绍了一些家常菜如黄豆炖猪蹄、紫菜腐竹汤、芝麻酱拌菠菜等，它们富含钙质，有助于补钙。最后，文章还提供了关于补钙的推荐阅读文章和相关的健康数据。因此，概括起来是：长期缺觉会导致身体钙质流失，增加骨质疏松等疾病的风险。为了补充钙质，可以通过饮食如牛奶、豆腐等日常食物以及药物来补钙。同时推荐了一些有助于补钙的菜谱和相关健康数据供参考。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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