如何通过保持良好的生活习惯、选择质量好的商家来达到健康饮食和保持身材的目的只要保持良好的习惯并选择质量好的商家，外食族也能吃得健康并帮助保持身材。文章建议早、午、晚餐都要正常吃，避免某一餐吃得过多造成脂肪难以分解。饮食上要包含五谷和根茎类的主食、蔬菜和奶、蛋、鱼、肉、豆类。油炸食物要尽量避免，因为其热量高且油的质量难以控制。多色蔬菜营养丰富，只要不放过多作料，热量也不高。喝水代替饮料，避免在饮食之外增加了热量的摄入。在选择食品时，不要被五花八门的包装所迷惑，最重要的是认清每种食品的热量。办公桌上不要放零食，可以选择原味海苔或水果等热量较低的食物。此外，要避免烘焙食品，因其高油、高糖、高脂肪且营养不足，容易使人血糖升高。相关推荐包括相关视频、健康数据和找医院等。在健康数据部分提到了多种疾病的症状和对应的医生、药品等。总的来说，以上内容主要介绍了如何通过饮食和生活习惯保持健康，并给出了相关推荐和提醒。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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