要甩掉手臂上的拜拜肉，可以尝试以下动作组合：哑铃弯举：手持哑铃或矿泉水瓶等重物，手臂自然下垂于身体两侧。然后弯曲手肘将重物举至胸前，再缓慢放下。重复进行多组练习。臂部伸展：站立或坐姿，双手各持一个哑铃或重物。将双臂向上伸直并尽量贴近耳朵，然后缓慢放下至起始位置。重复进行多组练习。俯卧撑：虽然主要锻炼胸部和肩部肌肉，但也能有效锻炼到手臂肌肉。根据个人情况选择合适的俯卧撑姿势进行练习。请注意，在进行任何锻炼前都应做好热身运动，并根据自身情况调整运动强度和频率。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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