通过简单的自我检测和针对性练习，可以有效维护骨盆健康，防止变形。
站立时双脚分开与肩同宽，观察膝盖是否自然指向正前方，而不是内扣或外翻，这是初步判断骨盆位置是否正常的简便方法。进行骨盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，能够加强骨盆底部的支持力，预防骨盆松弛。
另外，保持正确的坐姿和站姿也很关键。避免长时间跷二郎腿或久坐不动，每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。进行适量的有氧运动如游泳、骑自行车等，不仅有利于全身健康，还能增强骨盆周围的肌肉力量，维持骨骼结构稳定。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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