通过调整生活习惯、加强锻炼以及必要时寻求医疗帮助，可以有效改善这一状况。
改变不良习惯是恢复的第一步。建议减少手淫频率，逐渐延长两次之间的间隔时间，比如从每两周一次开始，再慢慢过渡到每月一次，直至完全戒除。同时避免接触色情内容和其他可能引起性冲动的刺激源，转移注意力到工作学习或兴趣爱好上。此外，增加体育活动也是重要的辅助措施之一，例如跑步、游泳等有氧运动能够提升整体身体素质，而像提肛训练这样的局部练习则有助于增强盆底肌肉控制力，从而延长时间。
如果自我调节效果不明显，可以考虑使用一些传统中药进行调理，如五子衍宗丸，它具有补肾填精的作用；或者尝试行为疗法，在专业人士指导下学习如何更好地掌控射精反射。值得注意的是，心理因素同样不容忽视，保持积极乐观的心态对于康复至关重要。遇到困难时不要独自承受，及时向医生咨询获取专业指导。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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