饮食结合运动是不吃药减肥最有效的方法。饮食方面需控制碳水化合物和油水摄入，遵循几条减肥小妙招。需控制晚餐时间和进食速度，避免摄入过多热量和脂肪。防止便秘，多吃含膳食纤维丰富的食物。零食选择应偏向新鲜蔬果，避免高糖高热量食品。运动方面，除了日常有氧运动，还可通过改变运动方式和强度，利用生理期优势等进行瘦身。同时，保持心情愉悦，避免压力导致的肥胖风险。总体策略是通过科学的饮食和运动管理，达到健康减肥的目的。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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