您想要知道维生素C对人体的益处、注意事项以及过量摄入的风险。适量补充维生素C可以增强免疫力、促进胶原蛋白合成、改善铁吸收等，但应注意不要过量摄入。关于维生素C一天一片是否有害的问题，一般来说，一天一片的剂量是安全的，但具体还需根据个体情况而定。同时我们应该清楚通过食物来补充维生素C的优越性，建议人们通过日常饮食来摄取维生素C，保持营养平衡。总之，补充维生素C需注意适量，过量可能会对身体造成不良影响，最好在医生的指导下进行用药。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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