如何通过日常生活习惯和行为的调整来改善睡眠质量。在心情烦躁、胡思乱想时，可以尝试躺在床上抬高双脚靠在墙上冷却头脑。此外，通过倒退走路练习、摩擦关节部位来刺激穴位促进气血循环，找到适合自己的减压方法以及规律运动都能有助于缓解压力和提高睡眠质量。饮食上应注意清淡、避免咖啡因，多喝水可以缓解热潮红症状，并适当补充高钙食物以减缓骨质流失和镇静情绪。同时，卧室环境要保持凉爽通风，穿着透气吸汗的衣服也能提高睡眠质量。最后，全身皮肤需要加强保湿滋润，防晒也是重要的保护措施。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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