有氧运动、力量训练以及盆底肌肉锻炼都是提高性功能持久性的良好选择。
适量的有氧运动如跑步、游泳等，可以增强心血管系统的健康，促进全身血液循环，这对于改善性功能有着积极作用。此外，球类运动如羽毛球、乒乓球也能提高人的耐力与协调能力，有助于性生活的质量提升。通过这些运动，不仅可以提高身体的整体素质，还能间接地促进性功能的持久性。
力量训练同样不可忽视，特别是针对下肢和核心肌群的锻炼，例如深蹲、俯卧撑等，它们能增强肌肉力量，改善身体姿态，增加体能储备。同时，盆底肌肉锻炼，即提肛运动，对于提高射精控制能力和延长性生活时间具有显著效果。坚持进行这些锻炼，可以让男性在性生活中更加自信，享受更高质量的亲密时光。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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