成人补充维生素D的方法主要包括食物摄入、户外运动和补充维生素D软胶囊。食物方面，可以多食动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等富含维生素D的食物。户外运动时，在阳光下暴露2小时以上可以帮助身体自身合成维生素D。此外，也可以选择补充维生素D软胶囊，但要注意剂量，不超过5μg/天。成人缺乏维生素D可能导致骨质疏松、骨软化症、骨痛、关节痛、肌无力、增加糖尿病和心脑血管疾病风险，甚至某些恶性肿瘤。因此，养成良好的补充维生素D的习惯，保持良好心情和睡眠，对健康至关重要。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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