通过适当的体育锻炼可以有效提升“小兄弟”的能力，包括硬度和持久度。
运动不仅能够促进血液循环，还能提高睾酮水平，对性功能有积极影响。提肛运动（PC肌锻炼）是特别推荐的一种方式，它能帮助加强骨盆底肌肉，从而有助于改善勃起功能。
除了提肛运动之外，其他类型的锻炼同样重要。例如，深蹲和仰卧起坐能够强化核心肌群，这对整体健康以及性功能都有好处。保持规律的有氧运动如慢跑或游泳也是不可或缺的，因为它们有助于减轻体重、降低血压，并提高心肺功能，这些都对性健康有着正面的作用。同时，要注意饮食调理，适量摄入富含锌、维生素E和其他有益营养素的食物，如坚果、种子等，以支持身体的整体机能。
此外，避免不良生活习惯如吸烟和过量饮酒也至关重要，因为它们会对血管健康产生负面影响，进而削弱性功能。保持良好的心理状态，减少焦虑和压力，对于维持健康的性生活同样不可忽视。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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