在减肥过程中，许多人都面临所谓的“平台期”，即体重长时间不再下降的现象。这是由于身体在减肥时的自我保护机制启动，为维持基础代谢而避免能量完全耗竭。减肥者遇到平台期时不必沮丧，这是正常现象，且只要坚持，体重仍会继续下降。但突破平台期需在原有减肥方法上加大力度，调整饮食与运动习惯。具体来说，要警惕隐藏的热量摄入源，如含有糖或高果糖玉米糖浆的果酱和调味料；避免无意识进食，固定三餐并控制食量；减少食物份量，避免点心习惯；避免摄入咖啡因和酒精；增加运动量并遵循“333原则”；多喝水以抑制食欲并维持身体水分充足。遵循这些建议，减肥者可以突破平台期，继续减重。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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