回奶是产妇在断奶期间的重要过程，为了实现无痛回奶，首先要注意饮食控制，避免食用汤水和油腻食物，可以选择花椒、大料、味精、豆角、茶叶、山楂等食物来减少乳汁分泌。此外，要减少对乳房的刺激，避免哺乳宝宝和碰触乳房。在操作上，可以使用生肌油按摩乳房，轻柔按摩乳腺管，排空乳头，减轻对乳头的刺激。饮食方面，可以选择大麦茶、花椒、苦瓜、绿茶、山楂、生谷芽等食物来帮助回奶。通过以上方法和食物的选择，可以实现无痛回奶的目标。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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