最佳的每日跑量应该根据个人目标、训练状态和恢复能力来灵活调整。
对于跑步者而言，每天的最佳跑量并非一成不变，它取决于你的目标和当前的训练状态。如果你只是希望保持健康或轻松完成比赛，那么适量的跑量就已经足够。然而，如果你的目标是追求更快的速度或是打破个人最佳成绩（PB），那么你可能需要逐步增加你的总里程数，以此来提高你的耐力和速度。
同时，需要注意的是，高强度的训练日应当适量减少跑量。例如，当你的一周训练计划中包含了艰难的越野跑、节奏跑或间歇跑等高强度训练时，这些训练带来的身体负荷通常比轻松跑要大，恢复所需的时间也更长。因此，在进行这些高强度训练时，可以适当减少当日的总里程数，以保持训练的平衡，并防止过度疲劳。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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