对更年期女性有益的食物分类及其对应的具体功效。其中包括海藻类如紫菜、海带，可补钙、补铁，并舒缓压力；奶类如牛奶、酸奶，可改善睡眠质量；水果类如樱桃、苹果，含高膳食纤维和维生素C，有助于抗氧化和排便顺畅；大豆及其制品富含大豆异黄酮，可改善更年期症状并预防骨质疏松等疾病；海鲜类如小鱼干、虾，富含不饱和脂肪酸和钙质；蔬菜类如菠菜、西兰花，含有高纤维和β胡萝卜素，有助于维护视力和睡眠品质；坚果类如芝麻、核桃，含有不饱和脂肪酸和维生素E等，可延缓老化；菌类可提升免疫力和抗癌；全谷类含有丰富的B族维生素和矿物质，有助于新陈代谢和情绪舒缓。整体而言，文章建议更年期女性通过摄入这些食物来保持身体健康和心理平衡。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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