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八段锦讲解要领

2024-03-12 10:37:55 浏览数:3344

八段锦是一种中国传统的健身气功,由八种动作组成,旨在促进身心健康、增强体质和预防疾病。下面是八段锦的讲解要领:
1. 预备式:两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方。左脚向左开步,与肩同宽。两臂内旋向两侧摆起,与髋同高。
2. 两手攀足:两脚并拢站立,两臂上举至头顶,掌心相对。向前弯腰,用两手尽量触及脚跟。
3. 拍打背部:两脚并拢站立,两手交叉抱住后脑勺,然后用两手轻轻拍打背部。
4. 扭曲身体:两脚并拢站立,右手放在左腰间,左手举过头顶,向左扭曲身体,目视左手。然后换另一侧。
5. 拉弓式:两脚并拢站立,右手放在左胸前,左手举过头顶,掌心向上,向右侧弯腰,右手尽量触及左手掌心。然后换另一侧。
6. 双手攀天:两脚并拢站立,两臂上举至头顶,掌心相对,尽量向上伸展。
7. 收尾式:两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方。左脚向左开步,与肩同宽。两臂内旋向两侧摆起,与髋同高。

声明:本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适,建议立即就医。 11