男生想要提升持久力，关键在于综合锻炼身体素质、调整心理状态以及采用正确的技巧。
增强体质是基础，定期进行有氧运动如慢跑、游泳等，可以提高心肺功能和耐力，同时有助于改善血液循环，这对性健康至关重要。此外，专门针对盆底肌肉的训练，例如凯格尔运动，能够显著增强对射精的控制能力。饮食方面，建议多吃富含锌、硒元素的食物，像牡蛎、坚果等，它们对于提升睾酮水平和精子质量都有积极作用。戒烟限酒同样重要，因为尼古丁和酒精会损害血管健康，影响勃起功能。
心理调节也不可或缺，过度紧张或焦虑往往会导致早泄等问题。学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，可以帮助缓解压力，建立自信。另外，在实际过程中运用适当的方法，如变换姿势减少摩擦刺激、使用延时产品等，也能有效延长性交时间。与伴侣之间的良好沟通更是不可或缺，相互理解和支持可以让双方更加享受亲密时刻。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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