您想要了解促进头发生长和变黑的食物，包括富含铁质、植物蛋白、碘的食物，如黄豆、黑芝麻、海带等，以及新鲜水果蔬菜。同时生活中常见的利于头发变黑的食物，如胡萝卜、豆类、牡蛎、家禽和坚果类。此外，文章还探讨了脱发的原因，包括脂溢性脱发、压力过大、饮食不当和洗发水选择不当等因素，提醒人们注意头发健康和选择合适的洗发水。总的来说，关于头发生长和保养的综合建议。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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