提升硬度与持久度可以通过健康的生活方式、心理调节以及适当的训练来实现。
保持规律的性生活有助于维持较好的性功能，年轻时保持一定频率的性生活，年老后性功能不会明显下降。此外，调整饮食结构，增加富含锌、维生素E的食物摄入，如海鲜、坚果等，可以促进激素分泌，改善血液循环。同时，戒烟限酒，避免过度劳累，保证充足的睡眠也是关键因素之一。适当进行有氧运动如慢跑、游泳等，不仅能提高全身血液流通，还能增强心肺功能，间接提高阴茎勃起的质量。
心理状态同样不容忽视，压力过大或焦虑情绪可能影响性表现。通过放松训练、冥想等方式减轻精神负担，建立自信，有助于缓解此类问题。另外，凯格尔运动对于提升控制力非常有效，它通过锻炼盆底肌肉群，增强局部血液循环，从而达到延长射精时间的目的。具体做法为收缩会阴部肌肉（如同中断排尿动作），每次持续数秒，重复多次，每日坚持练习。
若上述方法效果不佳，可考虑就医寻求专业帮助，医生可能会推荐药物治疗或其他医疗手段，但需谨慎选择，确保安全性和有效性。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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