建议每日摄入量控制在200克左右。
这个量既能满足人体对葡萄中营养成分的需求，又不会因摄入过多而导致血糖升高或肠胃不适。具体来说，200克的葡萄大约相当于20-30粒，这个数量是比较容易掌握的。
而杨梅，这种具有独特风味的水果，我们建议每日摄入量在100克左右。杨梅虽然营养丰富，但因其性温且含有较多的有机酸，过量食用可能会导致上火或刺激胃肠道。因此，将每日的摄入量控制在100克，大约10-15颗杨梅，是一个比较合理的选择。
无论是葡萄还是杨梅，适量食用都能为我们的身体带来益处。而根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议，每天摄入200-400克的水果是比较合适的。因此，上述关于葡萄和杨梅的食用建议也是符合这个标准的。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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