Omega-3脂肪酸对维护身体健康至关重要，但现代饮食习惯可能导致摄入不足。但是可以通过饮食调整和补充剂使用，可以有效提升Omega-3水平。
饮食上，增加富含Omega-3食物的摄入是最自然的补充方式。优先选择油性鱼类，如三文鱼、鲭鱼和鲑鱼，它们富含EPA和DHA这两种Omega-3形式，建议每周至少两次。植物性来源如亚麻籽、奇亚籽、核桃和菜籽油富含ALA，虽人体转化效率有限，仍有益健康。关注食品标签，选择添加Omega-3的食品也能辅助增加摄入。
补充剂选择为直接补充途径，尤其是对不吃鱼或难以通过饮食满足需求的人群。鱼油胶囊是最常见的形式，确保购买高品质产品并遵照推荐剂量。针对特定需求，如孕妇和哺乳期妇女，可选专为提高DHA设计的补充剂。素食者可选用来源于藻类的DHA补充剂。
结合饮食改善与合理补充，不仅能满足Omega-3需求，还能促进全面健康。关注个人健康状况，必要时咨询医生或营养师，定制个性化补充计划。维持均衡饮食，适时利用补充剂辅助，是应对Omega-3不足的有效策略，助力维护长期健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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