想要知道如何快速入睡的方法，包括调整环境、调整呼吸和肌肉放松等。同时要知道失眠的原因，包括心理因素、生理因素、药物因素以及不良的环境和习惯等。此外要知道有助于睡眠的食物，如香蕉、菊花茶、温牛奶和蜂蜜等。总的来说我们要知道改善睡眠质量的方法和影响因素，要知道一些实用的建议。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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