补钙食物排行榜中，牛奶及奶制品稳居榜首，因其不仅钙含量高，且易于吸收。其次是豆制品，如豆腐、豆浆，含有丰富的植物性钙。绿叶蔬菜也是很好的钙源，如菠菜、芥蓝、油菜等，虽然吸收率稍逊于奶制品，但富含维生素K，有助于钙的沉积。此外，坚果类（如杏仁、榛子）、海产品（如海带、虾皮）也含有较丰富的钙。补钙时，注意食物搭配，促进钙的吸收利用。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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