想要知道健康瘦身的每日饮食指南和核心食物表，同时提供了超市采购攻略。指南建议每天至少摄入五种蔬菜和水果，选择粗粮类食品，适量摄取健康油脂和蛋白质，限制糖和酒精的摄入，保持充足的水分，并服用复合维生素和微量元素补充剂。核心食物表列出了具有高营养价值的食物，包括蔬菜、水果、汤类、脱脂奶制品、蛋类及其替代品、主食、豆制品、鱼和其他海鲜类以及家禽等，这些食物应该成为食谱的主要成分。在超市采购时，应注意避免在饥饿时购物，带上核心食物表和购物清单，避开高糖高脂肪的食品区域，选择健康零食，并适量购买非核心食品。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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