想了解更年期女性应该摄入的营养素，包括维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪等，并详细列举了更年期女性需要补充的各种营养素的食物来源。同时，文章还提醒更年期女性要注意控制饮食量，避免摄入过多的热量。总的来说，这篇文章是关于更年期女性营养摄入的指导性内容。更具体地说，更年期女性应该多吃富含纤维素的食物如新鲜蔬果，以减缓各种不适。此外，豆类食品中的植物雌激素有助于延缓更年期。小米等谷物富含色氨酸，可以促进睡眠。同时，建议补充钙和维生素D以防止骨质疏松症。深海鱼中的欧米伽3脂肪酸有助于预防心脏疾病。总的来说，更年期女性应注重饮食健康，适量摄入各种营养素以维持身体健康。此外，还有一些相关的推荐阅读内容，如更年期如何保健等，供读者了解更多关于更年期的知识。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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