现代人由于工作性质和生活节奏的改变，颈椎病和腰椎间盘突出等问题多发。主要原因包括久坐、坐姿错误以及过度劳累。大多数情况不需要手术治疗，通过改善生活习惯和运动可以避免复发。保护颈椎、胸椎和腰椎的方法包括：注意坐姿，保持挺拔，避免前倾；每30分钟活动颈腰椎，每60分钟起身走动；一款锻炼颈、胸、腰背肌的运动方法是通过头和胸部抬起，双腿抬起，抬起后坚持5秒钟然后放松。此外，蛙泳也是一种锻炼方式，趣味性强且容易坚持。注意事项包括锻炼时要循序渐进，不要过度抬高导致病情加重，在腰疼发作时不要进行锻炼。适用于腰肌劳损、腰椎问题等人群。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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