随着年龄的增长，许多中老年人可能会出现缺钙的症状，如身高降低、膝盖响等。补钙对于中老年人来说非常重要，但首先要确认是否真的缺钙。女性通常在更年期绝经前后会出现缺钙问题，而老年人可以通过血钙含量检测和骨密度检测来确定。对于补钙，除了钙片和牛奶，食补效果更佳。富含钙的食物包括牛奶、奶制品、豆制品、河虾、海蟹和绿色蔬菜等。同时，吃钙片时要注意标识的钙含量，最好购买有复合维生素D的产品，并且多喝水以避免便秘。在补钙过程中，需要注意避免钙的流失，少吃影响钙吸收的食物，如富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物。同时，保证维生素D的摄入，可以通过食物或晒太阳来促进其合成。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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