您想要知道有效减肥并且不反弹的方法。首先，强调控制饮食的重要性，建议吃7-8分饱，避免高热量食物，并给出了早中晚餐的饮食建议。其次，良好的生活习惯也是关键，尤其是早睡早起和高质量的睡眠，这样有助于减肥并维持健康体重。最后，运动也是不可或缺的，能有效分解体内脂肪，提升减肥效果。首先要清楚要想减肥成功并避免反弹，需要保持毅力和耐心，坚持这些健康的生活习惯。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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